Les exercices de puissance font partie des moyens naturels d'augmenter la puissance masculine, qu'il s'agisse d'un homme en bonne santé ou souffrant d'une puissance réduite.
Comment fonctionne la gymnastique spéciale pour la puissance?
Un ensemble d'exercices est disponible pour chaque homme. Ce sont des éléments de gymnastique simples, des exercices, des échauffements, mais visant à travailler les muscles du plancher pelvien, en les renforçant.
L'activité physique présente des avantages par rapport aux autres méthodes d'augmentation de la puissance :
- La fonction de reproduction d'un homme est corrélée au tonus des gros muscles. Par conséquent, les avantages de l'exercice sont de faire travailler les muscles de tout le corps.
- Un ensemble d'exercices sélectionnés affecte la synthèse de l'hormone testostérone, de sorte que l'homme ressentira son effet sous la forme d'une érection accrue. La testostérone améliore la production de sperme.
- Les exercices destinés au bas du corps peuvent amener la région lombaire et les muscles périnéaux dans un état actif. Par conséquent, le flux sanguin est activé, les organes génitaux reçoivent une portion de sang frais.
- L'activité physique aidera à éliminer l'excès d'adrénaline dans notre sang, qui en excès peut provoquer un état de stress. Le stress est un facteur destructeur pour la puissance.
- Lorsqu'une personne mène une vie active et en voit les résultats, elle produit plus d'hormones endorphines, qui sont responsables de la restauration de la force et de la bonne humeur du corps.
- En étirant les muscles, petits et grands, vous combattez la congestion, soulagez les tensions musculaires. Après un cours de charge, vous vous sentirez détendu et plein d'énergie.
L'inconvénient des exercices pour améliorer la puissance est qu'ils doivent être effectués régulièrement. Pour obtenir le résultat des exercices physiques, vous devez les effectuer pendant au moins 1 mois. L'avantage de cette méthode est un effet durable par rapport aux médicaments. Cela est dû au fait que les muscles atteignent un certain degré de forme physique, s'il est maintenu, les problèmes de puissance peuvent alors s'estomper pendant longtemps.
Quand pouvez-vous suspecter une violation de la puissance chez les hommes
Des exercices physiques pour la puissance sont indiqués si un homme présente les signes suivants :
- Diminution de l'intérêt pour l'intimité sexuelle, un homme est trop paresseux pour commencer, il n'y a pas de ton.
- Il n'y a pas d'érection spontanée la nuit ou le matin.
- Lors d'une érection, le pénis n'atteint pas la dureté requise.
- Si pendant le rapport sexuel la dureté du pénis n'est pas maintenue, il est impossible de le compléter.
Quelques exercices de puissance que vous pouvez faire à la maison :
- La première partie est un exercice appelé la charrue. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos jambes vers votre ventre en pliant les genoux. Les mains sont situées derrière la tête. Tout d'abord, des mouvements respiratoires sont effectués, auxquels l'estomac doit participer (12 fois), puis déplacez progressivement le bassin sur les côtés. Il devrait y avoir 24 mouvements pelviens au total (12 dans chaque direction). La chaleur se fera sentir dans la région du coccyx.
- L'homme est allongé sur le sol, la tête contre le mur. De la tête au mur, la distance est d'environ un demi-mètre. Les bras sont le long du corps et les jambes se lèvent progressivement pour toucher le mur. La position doit être fixe et descendre lentement le plus loin possible. Dans cette position, l'homme prend 4 à 6 respirations. Après cela, les jambes se détendent lentement et reviennent à la position de départ. Maintenant, vous avez besoin de vous détendre et de vous détendre. Vous pouvez compliquer l'exercice en touchant le sol avec vos orteils.
- Exercice Cobra. L'homme est allongé sur le dos, plie les bras au niveau des coudes, les paumes touchent le sol, les coudes «regardent» vers le haut. Jambes jointes en position droite. Tout en inspirant, levez lentement la tête. Relevez progressivement vos épaules, retenez votre souffle et inclinez votre tête en arrière autant que possible. Expirez progressivement et baissez la tête et la poitrine, allongez-vous et détendez-vous. Nous répétons l'exercice jusqu'à 6-8 fois.
- Courez sur place en mettant l'accent sur le mur. Éloignez-vous du mur à une distance telle que vous pouvez facilement tendre la main, mais arrachez vos chaussettes du sol. Nous courons sur place.
- Exercice d'arc. Allongé sur le dos, appuyez vos jambes contre votre ventre, enroulez vos bras autour de vos chevilles. À chaque expiration, soulevez vos jambes, puis abaissez-les et détendez-vous. Si l'exercice est difficile, par exemple, le plus souvent, il n'est pas possible d'atteindre les chevilles, vous pouvez alors utiliser une serviette ou un chiffon roulé en un long paquet. L'exercice commence par 4 fois, puis ajoutez quotidiennement jusqu'à ce que vous atteigniez 12 répétitions.
- Exercices pour renforcer la puissance du yoga Oddiyana. Position debout, les jambes sont situées à la même largeur que les épaules. L'inspiration et l'expiration se font lentement, à l'expiration nous inclinons le corps vers le bas, posons nos paumes sur nos genoux et rentrons progressivement l'estomac tout en retenant notre souffle. Pendant l'exercice, nous essayons de serrer nos genoux et d'élever nos épaules sans retirer nos mains de nos genoux. Tout en retenant le souffle, on aspire dans le ventre et l'anus. Le nombre de répétitions augmente avec l'entraînement de 3 à 10. Tous les complexes sont effectués 2 heures après avoir mangé ou 1, 5 heure avant de manger.
Recommandations d'un professeur pour augmenter la puissance
Nous parlerons des exercices pour augmenter la puissance, développés par le professeur. Le système de son traitement consiste en des règles simples: activité physique, cela comprend des massages, des exercices de respiration, une nutrition adéquate et diverses méthodes de nettoyage du corps.
Commencez par des exercices quotidiens. Il comprend des exercices de gymnastique simples que tout le monde peut faire :
- Le matin après être allé aux toilettes, allongez-vous sur le sol et essayez de contracter les muscles de tout le corps, puis des groupes musculaires individuels.
- La prochaine étape est le massage. Avec vos paumes, marchez le long de la surface de tout le corps, en activant le système lymphatique, car c'est elle qui est chargée d'éliminer les déchets des cellules de notre corps. Le massage des points actifs à la surface des pieds aidera à activer et à réveiller tout le corps.
- Le prochain article aidera à éliminer la stase sanguine dans le bas du corps, à soulager l'enflure et à prévenir leur développement. Tirez une jambe vers vous avec votre main, allongé sur le dos. Alors maintenez-le dans cette position, massez les muscles du mollet et les groupes musculaires de la cuisse avec l'autre pied.
- En position couchée, connectez les pieds ensemble et déplacez-les vers vous ou loin de vous.
Pour éliminer les phénomènes de stagnation du bassin, des jambes, du bas du dos, marchez avec les fesses. Assis sur le prêtre, essayez d'avancer, puis de reculer de la même manière.
Parallèlement à la réalisation d'activités physiques, il est nécessaire de corriger la nutrition, d'utiliser des produits qui augmentent la puissance chez les hommes, le traitement principal, de reconsidérer le mode de vie, y compris l'activité sexuelle et la présence éventuelle d'infections sexuellement transmissibles.
Autres exercices pour les muscles du périnée
Toute gymnastique visant à augmenter la puissance vise à renforcer et à impliquer le muscle pubococcygien dans le processus. Il joue un grand rôle dans la vie sexuelle d'une personne, on l'appelle aussi le muscle de l'amour. La faiblesse de ce muscle cause des problèmes. Par exemple, l'incontinence urinaire, et les femmes ont des problèmes lors de l'accouchement.
Pourquoi est-il important d'entraîner ce muscle? Elle est responsable de nombreuses fonctions. Par exemple, rétention d'urine et de matières fécales, augmentation du tonus et amélioration de l'une des principales fonctions de la prostate - l'évacuation. Le muscle pubococcygien contient le contenu des follicules dans la cavité des vésicules séminales, la prostate et dans les ampoules du canal déférent.
Un muscle affaibli entraîne une panne, une sensation de fatigue, une diminution de l'envie du sexe opposé et des capacités sexuelles d'un homme.
Comment la former? Nous vous présenterons des exercices physiques pour augmenter la puissance, illustrés en images pour une compréhension plus précise :
- La position de départ de l'homme est assis. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, un oreiller, en étirant vos jambes devant vous. Les yeux fermés, la tête inclinée vers l'avant. Les muscles du cou, du dos, des bras sont complètement détendus. La colonne vertébrale doit rester droite. Essayez de resserrer le muscle dans cette position et maintenez pendant 3 secondes. Si cela ne fonctionne pas, commencez par 1-2 secondes. La bonne sensation est comme si le bassin se relevait un peu. Serrez le muscle à l'inspiration, détendez-vous à l'expiration. Une répétition prend environ 1 minute. Vous devez donc faire 10 approches. Mais si cela ne fonctionne pas, réduisez le nombre d'approches au maximum possible, mais pour que l'exercice soit effectué correctement. Avec un entraînement suffisant du muscle, vous sentirez que vous pouvez le tendre et le détendre lentement, en contrôlant parfaitement le processus.
- Vous vous êtes reposé après le premier exercice pendant 10 minutes, vous pouvez maintenant passer à d'autres recommandations. Serrez et desserrez le muscle de manière rythmique et rapide. Cela peut ne pas être facile pour les personnes non formées, mais vous apprendrez bientôt à maîtriser pleinement le processus. Reposez-vous 1 minute entre les séries, 3 séries au total. Après la gymnastique, il peut y avoir une sensation de lourdeur, de fatigue au niveau du périnée. N'ayez crainte, cette sensation apparaît dans les groupes musculaires les moins entraînés. Et ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Le sens de la gymnastique n'apparaîtra qu'après 2 semaines de répétition régulière.
- Comme l'une des méthodes d'augmentation de la puissance sans médicaments, les squats habituels conviennent également. Ils sont faits un peu différemment. Vous devez serrer vos fesses avant même de commencer à vous abaisser. Dans cette tension, descendez tout en bas, attardez-vous au point bas pendant 2 secondes et redressez-vous progressivement. La base de tous les exercices est une exécution soignée, lentement.
En plus des méthodes énumérées d'impact physique sur le tonus des muscles du périnée, de la prostate, il existe d'autres méthodes bien connues. Il s'agit d'un mode de vie sain, d'une bonne nutrition, d'une activité quotidienne, d'émotions positives et d'une vie sexuelle normale sans restrictions inutiles ni promiscuité.